الأكل قبل النوم

الأكل قبل النوم

الأكل قبل النوم

فضلاً عما قد تتسبب به بعض الأطعمة من زيادة كبيرة في الوزن، يتسبب تناول الطعام ليلاً بمشاكل و اضطرابات كثيرة في النوم، والقلق، وآلام وحموضة في المعدة.

ولذلك ينصح خبراء التغذية بتجنب تناول الطعام مساءً قبل الذهاب إلى النوم من ساعتين الى ثلاث ساعات على الأقل، وإن شعرنا بالجوع بعد ذلك ولم نستطع مقاومة الطعام فهنالك بعض الأنواع من الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها عنها تماماً في ذلك الوقت لما تسببه من زيادة وزن واضطرابات في النوم وحرقة في المعدة وصعوبة هضم.

الاطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم

اللحوم الحمراء:

هى مصدر جيد للبروتينات والحديد ومغذية للجسم بشكل عام ، ولكن للإسترخاء والحصول على نوم هادىء بعد إجهاد ويوم طويل أنظمة جسمك بحاجة إلى الراحة فى سلام وهذا لن يحث إذا تناولت اللحوم الحمراء قبل النوم.

الثوم والفلفل الحار:

لقدرتهم الفائقة على تسريع عملية الأيض، فقد تتعب جسمك خلال الليل وتسبب لك رؤية الكوابيس.

الحلويات:

احفظي جيداً؛ المثلجات، الكاب كيك، السكاكر وكلّ عائلة الحلويات. سعرات حرارية ستتحوّل الى طاقة لا تحتاجينها أولى ساعات الليل من ثم ستتكدّس دهوناً في جسمك.

القهوة:

قد تلجأين الى القهوة كي تسدّي جوعك ظناً منك أنّها خيار صحيح لأها لا تحتوي على سعرات حرارية. ولكننا نحذّرك من القهوة لأنّها منبّه قوي جداً قد يسبب لك الأرق طول الليل.

رقائق البطاطس:

فهي مزيج من الكربوهيدرات و الدهون العالية ، مما سيؤدي بك إلى زيادة وزن و تراكم لتلك الدهون .

الأطعمة المقلية والحمضية:

تزيد الأطعمة الحمضية والمقلية من الارتداد المريئي وحموضة المعدة مما يؤثر على النوم.

الأطعمة الدهنية:

يعد تناول الأطعمة الدهنية مثل: الزبدة والأفوكادو والمكسرات تزيد الشعور بالشبع ويؤثر على النوم.

الموز:

أن الكربوهيدرات التي يحتويها سريعة الهضم مما يحفز الهضم السريع وينشط الجسم ويؤثر على النوم

الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات:

مثل المعجنات والمعكرونه والارز وذلك لكونهاء تتحول أثناء النوم الى دهون كما انه يصعب هضمه مما قد يؤدي الى اضطراب في النوم .

الأطعمة المدرة للبول :

المدر بالبول قد يكون أطعمة أو مشروبات أو أعشاب هي أي شئ يؤي زيادة الجسم علي إخراج البول . وايضا شرب المياة كثيراُ أو أكل الكرفس يجعلك تذهب للحمام كثيرا . وبهذا يصبح ليلك غير مريح . يقترح خبراء التغذية بتحديد إستهلاك الأطعمة التي تحتوي علي الماء و تناول كمية مناسبه لجعل جسمك رطب طوال اليوم ولكن تذكر عدم تناول كميات سوائل قبل النوم .

الشوفان:

يعتبر الشوفان من الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لكن على الرغم من فوائده المتعددة إلا أن الخبراء ينصحون بضرورة عدم تناوله قبل الذهاب إلى النوم وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف النباتية صعبة الهضم خاصة وقت النوم مما يتسبب في الإصابة بالسمنة والمشكلات الهضمية.

وبهكذا قد تعرفت على مجموعة من الأطعمه التي يجب عليك تجنب أكلها قبل الذهاب الى النوم لكي تحظى بصحة جيده ونوم هنئيه ومريح دون إضطرابات او قلق.




شارك برأيك

واتس اب البطريق الذهبي