فيتامينات تساعد على نمو الشعر

• بينما يحلم الكثير منا بالتباهي بالشعر الطويل الضخم والرائع ، فإن تحقيقه يمكن أن يكون مهمة صعبة. إن عدد علاجات الصالون والتدابير التي تحتاج إلى اتخاذها لحمايتها من التلف بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي ستحتاج إلى إنفاقه في المقام الأول ، قد يجعلك تنفد من الصبر.
• ولكن فقط إعطاء أهمية للرعاية الخارجية يخلق فجوة في نظام العناية بالشعر. أثناء زيارة مصفف الشعر الخاص بك ، والعناية بشعرك ، والتحلي بالصبر كلها أمور مهمة ، ننسى في الغالب مراعاة عوامل التغذية.

اسماء فيتامينات للشعر

• هذا صحيح عندما يقول الناس أن الشعر الصحي هو علامة على صحة جيدة لأن الصحة الجيدة والشعر على حد سواء نتيجة لنظام غذائي متوازن يوفر لك كميات مناسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
• عندما يتعلق الأمر بالشعر ، فإن العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية هي البروتينات والفيتامينات والمعادن. إن تناولها بنسب مناسبة يضمن نمو سريع وصحي للشعر. النظام الغذائي الصحيح هو 90 ٪ مما تحتاجه للحصول على شعر طويل ورائع تحلم به.

فيتامينات تساعد في نمو الشعر الصحي

5 فيتامينات أساسية لنمو الشعر:

1. فيتامين أ

• فيتامين (أ) هو واحد من الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون. تشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في تطور الأنسجة الظهارية ، بما في ذلك الجلد والشعر والغدد الدهنية. كمية كافية من فيتامين (أ) تؤدي إلى إنتاج الزهم الأمثل ، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس لنمو شعر صحي.
• أظهرت دراسة أخرى أن نقص فيتامين (أ) قد يؤدي إلى داء الثعلبة .
• على الرغم من أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) ، إلا أن فائضه يمكن أن يقلل أيضًا من عدد وبصيلات بصيلات الشعر ويؤدي إلى فقدان الشعر.

اطعمة مفيدة لنمو الشعر

1. الأطعمة الغنية بفيتامين (أ):
2. البطاطا الحلوة
3. جزر
4. حليب
5. سبانخ
6. مشمش مجفف
7. المانجو

2. فيتامينات ب

• وفقًا للدكتور ك. هاريش كومار ، MD ، DVL ، يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم الحمراء هذه الأكسجين لجميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك الشعر.
• تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين B12 ضمن المعدل الطبيعي.

ماهي الاطعمة الغنية بيفتمينات التي تساعد في نمو الشعر

1. الأطعمة الغنية بفيتامين B12 :
2. جبنه
3. مسحوق مصل اللبن
4. حليب
5. زبادي

ثانيا. البيوتين

• يُعرف البيوتين باسم "فيتامين نمو الشعر". وهو واحد من الفيتامينات الـ 12 في عائلة فيتامين ب.
• أجريت دراسة لتقييم فعالية البيوتين في نمو الشعر. أظهرت النتائج أن 18 مريضا يعانون من نمو الشعر ونمو الأظافر أظهر تحسنا بعد تلقي البيوتين.
• نقص البيوتين قد يسبب شعرًا غير مستقر بين الأطفال, وتشمل الأعراض الأخرى ترقق الشعر وتساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم .
• ومع ذلك ، هناك نقص في البيانات المتعلقة بفعالية البيوتين بين الأفراد الأصحاء.

1. الأطعمة الغنية بالبيوتين :
2. الفطر
3. افوكادو
4. بيض
5. زبدة الفول السوداني
6. خميرة
7. بذور زهرة عباد الشمس
8. بطاطا حلوة
9. قرنبيط
10. توت العليق
11. موز
12. عين الجمل
13. لوز

ثالثا. حمض الفوليك

• حمض الفوليك هو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء. حمض الفوليك هو شكل مؤكسد بالكامل من فيتامين يستخدم في المكملات الغذائية.
• يساعد في توليد خلايا الدم الحمراء ، مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة ، بما في ذلك تلك التي تبني الشعر. وهي مسؤولة عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر ومنع تساقط الشعر والشيب.

1. الأطعمة الغنية بالفولات :
2. كرنب
3. سبانخ
4. بازلاء سوداء العينين
5. الخس
6. كرة قدم
7. البازلاء الخضراء
8. فصولياء بيضاء
9. نبات الهليون
10. البنجر

رابعا. النياسين

• النياسين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 3 ، هو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء. تشير الدراسات إلى أن مشتقاته ، أوكتيل النيكوتين والنيكوتين رباعي الإيثيل ، تساعد على زيادة امتلاء الشعر عند الإناث. ومع ذلك ، هناك ما يبرر إجراء المزيد من الدراسات لتأسيس هذا.

1. الأطعمة الغنية بالنياسين :
2. صلصة مارينارا معكرونة
3. أرز بني
4. الفول السوداني
5. البطاطس
6. بذور زهرة عباد الشمس

3. فيتامين ج في نمو الشعر

• ومن المعروف فيتامين C أيضا حمض الاسكوربيك. إنه معدن قابل للذوبان في الماء موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. إنه أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية المهمة التي تعمل على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى داخل الجسم ، بما في ذلك فيتامين هـ.
• لا تزال الدراسات جارية لمعرفة ما إذا كان فيتامين (ج) يقيد الآثار الضارة للجذور الحرة من خلال محتواها من مضادات الأكسدة الذي يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ، الذي يمكن أن يمنع أو يؤخر تطور بعض أنواع السرطان . هذا الانسداد من الاكسدة يمكن أن يقلل أيضا من شيخوخة الشعر .
• بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن تناول كمية كافية من فيتامين C يمكن أن يسبب داء الاسقربوط. نتيجة لذلك ، قد يكون هناك نزيف حول بصيلات الشعر وشعر المفتاح .

الأطعمة الغنية بفيتامين ج :

1. ليمون
2. جوافة
3. اليوسفي
4. فراولة
5. جريب فروت

4. فيتامين د

• فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون. أسماء أخرى تشمل كالسيفيرول (فيتامين D3) ، وكولي كالسيفيرول ، وإيرجوكالسيفيرول (فيتامين D2) ، وإيرجوستيرول (بروفيتامين D2).
• إنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم ، ووظيفة المناعة الصحية ، ونمو الخلايا.
• تشير الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يسبب داء الثعلبة. نقصه قد يزعج دورة بصيلات الشعر الطبيعية بعد الولادة .
• وجدت دراسة أخرى أن التطبيق الموضعي لفيتامين D التمثيلي (مرهم فيتامين D الصناعي الذي تفركه على بشرتك) يمكن أن يعالج داء الثعلبة.
• يمكن أن تكون مكملات فيتامين (د) علاجية للمرضى الذين يعانون من داء الثعلبة ، أو تساقط الشعر الأنثوي ، أو التيلوجينيوم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات مع مجموعات أكبر من المرضى لتقييم دور مكملات فيتامين (د) في داء الثعلبة.
• العلاقة الفعلية بين فيتامين (د) ونمو الشعر غير معروف. على الرغم من أن أجسامنا تنتج فيتامين (د) بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس ، يمكنك العثور عليه في الأطعمة التالية.

1. الأطعمة الغنية بفيتامين د:
2. جبنه
3. حليب
4. زبادي

5. فيتامين ه

• فيتامين E عبارة عن مجموعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون مع مضادات الأكسدة الغنية. إنه موجود في أشكال كيميائية مختلفة ، منها التوكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يمكن أن يستهلكه البشر.
• وقد أجريت دراسة لمعرفة تأثير توكوفيرول على 21 شخصا مع تساقط الشعر. أظهرت النتائج أنه كان هناك تحسن كبير في عدد الشعرات على المشاركين في نهاية فترة التجربة البالغة 8 أشهر. وذلك لأن نشاط مضادات الأكسدة في توكوترينول ساعد في تقليل الضغط التأكسدي في فروة الرأس .

1. الأطعمة الغنية بفيتامين هـ :
2. لوز
3. الفول السوداني
4. السبانخ المطبوخة
5. بذور زهرة عباد الشمس
6. الأعشاب المجففة
7. إلى جانب هذه الفيتامينات الخمسة ، هناك نوعان من المعادن التي يمكن أن تساعد في نمو شعرك. تحقق منها أدناه!

2 المعادن الأساسية لنمو الشعر

1. الحديد في نمور الشعر الصحي

• الحديد معدن أساسي يدعم عملية التمثيل الغذائي لأنه يساعد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى الأنسجة. إنه ضروري لنمو جسمك وتطوره وعمله الخلوي.
• أظهرت الأبحاث أن 30٪ من النساء يعانين من تساقط الشعر المستمر وخفض حجم الشعر بسبب مخازن الحديد المنضب في الجسم قبل سن 50 .
• يعتبر نقص الحديد أحد أسباب تساقط الشعر عند النساء ذوات تساقط الشعر الأنثوي .

ماهي الاغذية الغنية بالحديد :

1. حبوب الإفطار
2. عدس
3. حبوب الفاصولياء
4. سبانخ
5. زبيب
6. مشمش
7. التوفو

2. فوائد الزنك لنمو الشعر الصحي

• يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا يلعب دورًا مهمًا في وظائف المناعة ، وتقسيم الخلايا ، والنمو ، والتنمية.
• أظهرت الدراسات أن نقص الزنك يسبب تساقط الشعر . مكملات الزنك عن طريق الفم يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لمرضى داء الثعلبة الذين لديهم مستويات منخفضة من الزنك.
• على الرغم من أن مكملات الزنك يمكن أن تساعد في تحسين تساقط الشعر ، لا توجد دراسات وجدت صلة مباشرة بينهما.

الأطعمة الغنية بالزنك :

1. جوز
2. بذور اليقطين
3. الكاجو
4. حمص
5. البطاطا الحلوة
6. سبانخ

• هناك أيضًا بعض العناصر الغذائية الأساسية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة نمو شعرك. تعرف على المزيد عنها في القسم التالي.

الاغذية الأساسية والضرورية لنمو الشعر

1. البروتينات

• البروتينات عبارة عن مغذيات كبيرة توجد في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك العضلات والجلد والعظام والشعر. على الرغم من وجود دراسات محدودة حول فعالية البروتين في نمو الشعر لدى البشر ، إلا أن الدراسات على الحيوانات أظهرت أن نقص البروتين يمكن أن يسبب تساقط الشعر.

الأطعمة الغنية بالبروتين لنمو الشعر:

1. تواريخ
2. خضرة
3. حليب
4. بانير
5. براعم
6. حليب البندق وزبدة البندق
7. الكينوا
8. عدس
9. فاصوليا
10. زبادي يوناني

2. أوميغا 3 والأحماض الدهنية أوميغا 6

• الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 هي دهون أساسية لا ينتجها الجسم. أنها تحتاج إلى أن تستهلك من خلال الأطعمة.
• يمكن أن يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 إلى فقدان شعر فروة الرأس. تظهر الأبحاث أيضًا أن حمض الأراكيدونيك ، وهو حمض أوميغا 6 الدهني ، قد يعزز نمو الشعر.

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 :

1. بذور الكتان
2. زيت الكانولا
3. بذور الشيا
4. عين الجمل
5. فول الصويا

الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 6 :

1. البطاطس
2. جوز
3. بذور
4. مايونيز

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو أفضل وسيلة لزيادة تناولك لجميع هذه الفيتامينات والمعادن والمغذيات الكبيرة. ولكن إذا كنت عرضة لخطر النقص ، فيمكنك اختيار مكملات الفيتامينات أيضًا.

افضل مكملات من الفيتامينات لنمو أسرع للشعر

• المكملات الغذائية ليست سوى منتجات تحتوي على مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة بكميات مناسبة. استهلاك مكملات لنمو أسرع للشعر يوفر الوقت لأنه ليس عليك قضاء الوقت في البحث عن مصادر الغذاء المناسبة. فقط تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدام أي مكملات.
• لن يظل الشعر الطويل والشديد حلمًا بعيد المنال طالما أنك تستهلك الأطعمة التي توفر لك التغذية المناسبة المطلوبة لشعر صحي. يصبح نمو شعرك أسهل عند إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.